Bạn đang muốn cải thiện thân hình cò hương, thiếu sức sống của mình? câu hỏi quan trọng làm cách nào để tăng cân mà vẫn giữ được cơ thể chỉn chu, khỏe mạnh & khỏe mạnh? chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bí quyết tăng cân để sở hữu được trọng lượng phù hợp, đảm bảo an toàn tình hình sức khỏe tốt hơn.



Có quan niệm sai lạc rằng ăn đủ, ngủ nhiều, uống nhiều sữa để giúp đỡ tăng cân. Nhưng bạn cần hiểu rõ để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn thế lượng calo tiêu tốn của cơ thể. thể chất bọn họ cần năng lượng (calo) đáp ứng cho những hoạt động, chữa lành & khởi phát.

Calo đc chuyển hóa từ đồ ăn giàu đủ dinh dưỡng họ ăn hàng ngày. do vậy, việc ăn uống đủ tiêu chuẩn chất & nhiều hơn nhu cầu thông thường là điều kiện tiên quyết để bạn cũng có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần từng ngày khác nhau phụ thuộc vào những nhân tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, trọng lượng và mức độ chuyển động thể chất. còn mặt khác, tùy theo ý muốn tăng cân của từng người sẽ bị đến việc nên tiêu thụ bao nhiêu calo.

Một người làm việc văn phòng thông thường tiêu thụ khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày. Vậy nếu cần tăng cân, từng ngày bạn nạp thêm 500 calo đối với lượng calo tiêu hao thì một tuần các bạn sẽ dư ra 3.500 calo. Vậy một tuần chúng ta có thể tăng lên 0,4kg – 0,5kg. Do đó:

so với nam trưởng thành: Cần hỗ trợ dư ra 250 – 500 calo mỗi ngày. Vì hằng ngày nam giới tiêu thụ trung bình từ là 1.800 đến 2.700 calo, để tăng cân nam giới cần nạp vào 2.050 đến 3.200 calo hàng ngày.


so với nữ trưởng thành: Cần nạp dư ra 125 – 250 calo từng ngày. Vì trung bình mức tiêu thụ của Cả nhà gái dao động từ một.200 đến 1.500 calo cho nên cần nạp vào 1.325 đến 1.750 calo hàng ngày.


Ẳn nhiều thức ăn vặt mà thậm chí kéo đến tăng cân. mặc dù vậy, nó sẽ không còn cung ứng được các nhu yếu đủ dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. có thể các chất béo, đường & muối trong thức ăn vặt đôi lúc không giúp bạn tăng cân, mà còn thậm chí gây hại cho thể chất của người sử dụng. bạn cũng có thể xem thêm các bí quyết tiếp sau đây để giúp đỡ mình tăng cân lành mạnh.

9 bí kíp tăng cân mạnh khỏe và công dụng

1. Chia bé dại bữa ăn


khi bạn đang trong chứng trạng thiếu cân, bạn thường cảm nhận thấy no nhanh hơn. bởi vì thế, bạn sẽ không ăn được nhiều & nạp được không ít dưỡng chất cho cơ thể. Để nâng cao điều ấy, bạn cần chia nhỏ ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, chẳng hạn như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

2. Chọn đồ ăn mạnh khỏe & giàu chất đủ dinh dưỡng

Việc này được xem như là 1 phần trực tiếp của ăn uống mạnh khỏe. Bạn cần chọn cho bản thân các loại thức ăn cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống dẫn & ngũ cốc. Ngoài ra, bạn phải bổ sung thêm hoa quả trái cây và rau, các dòng sản phẩm sữa & những loại hạt.

Nên ăn đồ ăn nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn (các loại thịt trắng) sẽ xuất sắc hơn do chúng chứa ít chất béo. đấy là bí quyết giúp đỡ bạn tăng cân mạnh khỏe nhưng vẫn không bị béo, chúng ta có thể khống chế được số khối lượng của bản thân mình.

3. Nên bổ sung cập nhật các chất béo mạnh khỏe


Chất béo khiến bọn họ bị thừa cân & mập ú. mặc dù thế, không phải chất béo nào cũng xấu. bên trên thực ra, việc đốt cháy & lưu trữ năng lượng (calo) như chất béo là giỏi. đó là cách thể chất lạm dụng quá đồ ăn, chuyển hóa năng lượng để đáp ứng cho các vận động, chữa lành & khởi phát của thể chất.

năng lực đc lưu trữ từ chất béo giúp bạn vượt lên một ngày thao tác vất vả hoặc khi thi đấu quá sức. nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, ngăn chặn những triệu chứng viêm (sưng) & tắc nghẽn mạch máu do những cục máu đông.

Chất béo cũng góp thêm phần đem đến sắc đẹp cho tóc và giúp da khỏe mạnh. chúng ta có thể tìm mua thức ăn chứa chất béo mạnh khỏe như quả bơ, dầu thực vật & cá.

4. bổ sung thêm các loại nước sinh tố


Hãy từ bỏ những loại đồ uống ít calo & giá trị đủ dinh dưỡng như coffe, nước ngọt có ga chứa nhiều đường nhưng không tốt cho sức khỏe & các loại đồ uống không lành bệnh mạnh khác. Thay vào chỗ này, hãy uống sinh tố hoặc pha chế các thức uống từ sữa và trái cây tươi, sẽ ngon hơn nếu như khách hàng để ướp đông và rắc một phần nào hạt lanh xay trước lúc hưởng thụ.

Trong một số trường hợp cấp bách, bạn cũng có thể dùng thức uống này như một bữa ăn dễ dàng nhưng vẫn hỗ trợ không thiếu dưỡng chất cho những vận động trong ngày. thậm chí xem trên đây là một trong những bí quyết bậc nhất vừa giúp cho bạn tăng cân kết quả lại còn dưỡng da và đẹp dáng.

5. phối hợp đồ ăn


đừng nên ăn tách biệt các món mà kết hợp chúng với nhau để mang về hiệu quả giỏi hơn và bổ sung cập nhật nhiều đủ chất cho cơ thể. ví dụ như chúng ta có thể ăn thêm các loại hạt với bơ đậu phộng hoặc phô mai hay phối kết hợp những loại hoa quả trái cây khô vào món bơ dầm để nạp nhiều vitamin và khoáng chất xuất sắc cho thể chất.

6. bổ sung cập nhật thêm những vật liệu phụ


bạn nên bổ sung các nguyên vật liệu phụ bổ dưỡng vào món ăn của bản thân mình để sở hữu thêm calo và làm món ăn thêm phần cuốn hút, ngon miệng. ví dụ như thêm phô mai phía trên các món thịt hầm & trứng chiên, hoặc thêm sữa tươi trong các món súp để tăng hương vị và đủ dinh dưỡng.

Nên ăn các loại súp kem để cung ứng lượng calo nhiều hơn. Một bát súp kem ăn kèm với bánh mì nóng giòn là sự việc kết hợp ấn tượng. để gia công một món súp kem mang về nhiều dưỡng chất nhưng vẫn lành mạnh, bạn nên kết hợp bông cải xanh, nấm, bí đỏ hoặc những loại rau củ tương tự.

7. Nên thực đơn cân bằng và điều độ & bổ sung nhiều rau củ quả vào chế độ ăn


trong cả khi bạn thiếu cân, cũng hãy ghi chú đến lượng đường & chất béo dư thừa vì nó mà thậm chí gây triệu chứng tăng cân đột biến dẫn theo mập ú. đừng nên quá nghiện các chất béo, một thời gian bánh mì & lâu lâu thêm chút kem hoặc bơ đậu phộng thì không sao.

đa số những món ăn nên xuất sắc cho tình hình sức khỏe & cung cấp chất đủ dinh dưỡng ngoài calo. chúng ta cũng có thể ăn bánh mì sandwich đen với trứng và hoa quả hoặc sữa chua kết hợp với trái cây là chọn lọc tốt cho một bữa ăn nhẹ. & nên bổ sung thêm rau xanh vào những bữa ăn bởi vì nó là 1 trong những nguồn Vi-Ta-Min và khoáng chất trực tiếp, nếu thiếu chúng thậm chí gây suy đủ chất.

8. hãy nhớ là tập luyện thể dục


tập thể dục không phải chỉ là để giảm cân mà đặc biệt là tập luyện sức khỏe, tăng cơ bắp. ngoài ra, tập luyện thể dục còn giúp kích ứng sự thèm ăn. bạn nên tập luyện các bài tập cardio (như chạy bộ, bơi, đạp xe, tập thể hình…) để gia hạn sự khỏe mạnh của tim, phổi & não, tránh triệu chứng tích tụ mỡ thừa gây béo bệu.

kết phù hợp với tập luyện thể dục thể thao để không gặp tình trạng béo múp

9. sau cùng đừng bỏ cuộc quá nhanh


dù rằng bạn muốn tăng cân hay giảm cân 1 cách lành mạnh cũng cần sự kiên nhẫn và quyết tâm. tác dụng sẽ không còn thuận lợi thấy ngay trong tầm 1-2 ngày. Thể trạng và yêu cầu của mỗi người là khác biệt, bởi vì thế một số chúng ta cũng có thể mất không ít khoảng thời gian hơn đối với Anh chị em khác.

làm sao để tìm hiểu mình có thiếu cân hay không?
Cách thịnh hành đó là tính chỉ số BMI (Body Mass Index). Nó là chỉ số khối thể chất được những bác sĩ và các Chuyên Viên sức khỏe lạm dụng quá để định vị chứng trạng thể chất của một người nào khác có bị béo tròn, thừa cân hoặc quá nhỏ xíu hay không để tầm soát vấn đề tình trạng sức khỏe.

những người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi thông thường. những người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và thậm chí cần tăng cân vì tình hình sức khỏe. mặc dù thế, trong một số tình huống, những người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh.

tính chỉ số BMI để biết thừa hay thiếu cân

nhược điểm duy nhất của chỉ số BMI là nó không hề tính được khối cơ hay hàm vị béo trong cơ thể – nhân tố tiềm ẩn những nguy hại liên quan đến tình trạng sức khỏe tương lai. điều ấy kéo đến tình huống có một số người khỏe và đẹp nhưng cân nặng của bọn họ lại nằm ngoài phạm vi lý tưởng. Vì do họ có rất nhiều cơ bắp nên chỉ số BMI cao, chứ không hẳn vì bọn họ có tỷ lệ mỡ cao.

Việc tăng cân nghe qua tưởng chừng đơn giản, nhiều người cứ nghĩ rằng ăn uống nhiều là sẽ tăng cân. mặc dù vậy, tăng cân mạnh khỏe cũng đòi hỏi 1 cách tiếp cận cân bằng và điều độ & ăn uống khỏe đẹp giống như giảm cân vậy.

Bạn chớ nên tất tả và lại ăn uống vào độ. Việc tăng cân lành mạnh rất cần thiết để gia hạn sự khỏe đẹp của thể chất cũng giống như không làm tác động đến sắc vóc của khách hàng. Hello Bacsi mong muốn các lời dặn bên trên sẽ giúp đỡ bạn tăng cân thành công.

ngoài ra cách bên trên, bạn có thể sử dụng quá thêm đồ ăn tăng cân viên ăn ngon GG – giải pháp tăng cân hoàn chỉnh cho tất cả nam và nữ.

VIÊN ẲN NGON GG là sản phẩm đứng đầu tiên dòng thức ăn chức năng bổ trợ tăng cân với vật liệu nhập khẩu 100% MỸ bao hàm các dưỡng chất & Vi-Ta-Min cần thiết giúp bồi bổ thể chất, kích thích cỗ máy tiêu hóa chuyển động kết quả & khỏe mạnh hơn.



những thảo mộc quý có trong Viên Ẳn Ngon GG như Đinh Lăng, quả mùi, long đởm..được nấu cô đặc thành cao tiếp nối sấy khô và tán bột rồi đóng viên nang để đạt công dụng hấp thụ tối ưu nhất.

Viên Ẳn Ngon GG- chìa khóa vạn năng giải quyết sát gốc tất cả những Lý Do gầy và yếu