Bạn đang muốn nâng cao thân hình cò hương, thiếu sức sống của mình? thắc mắc mật thiết làm cách nào để tăng cân mà vẫn giữ được cơ thể chỉn chu, săn chắc và khỏe mạnh? Cửa Hàng chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tuyệt kỹ tăng cân để có đc trọng lượng phù hợp, đảm bảo sức khỏe xuất sắc hơn.



Có quan niệm sai trái rằng ăn đủ, ngủ nhiều, uống nhiều sữa để giúp đỡ tăng cân. Nhưng bạn cần làm rõ để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu tốn của cơ thể. cơ thể chúng ta cần năng lượng (calo) phục vụ cho những vận động, chữa lành & phát triển.

Calo đc chuyển hóa từ thức ăn giàu đủ chất chúng ta ăn hằng ngày. do vậy, việc ăn uống đủ tiêu chuẩn chất & nhiều hơn thế yêu cầu thông thường là ĐK tiên quyết để chúng ta cũng có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần hằng ngày khác biệt phụ thuộc vào các nhân tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, khối lượng & mức độ chuyển động cơ thể. còn mặt khác, tùy theo nguyện vọng tăng cân của từng người có khả năng sẽ bị đến việc nên tiêu thụ bao nhiêu calo.

Một người thao tác làm việc công sở thông thường tiêu thụ khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày. Vậy nếu cần tăng cân, từng ngày bạn nạp thêm 500 calo so với lượng calo tiêu tốn thì một tuần các bạn sẽ dư ra 3.500 calo. Vậy một tuần bạn cũng có thể tăng lên 0,4kg – 0,5kg. Do đó:

so với nam trưởng thành: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calo từng ngày. Vì hằng ngày nam giới tiêu thụ trung bình từ 1.800 đến 2.700 calo, để tăng cân phái nam cần nạp vào 2.050 đến 3.200 calo từng ngày.


so với nữ trưởng thành: Cần nạp dư ra 125 – 250 calo hằng ngày. Vì trung bình mức tiêu thụ của Anh chị gái dao động từ là 1.200 đến 1.500 calo cho nên cần nạp vào 1.325 đến 1.750 calo từng ngày.


Ẳn nhiều đồ ăn vặt mà thậm chí kéo đến tăng cân. mặc dù thế, nó sẽ không còn cung ứng được những nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. có thể hàm vị béo, đường & muối trong đồ ăn vặt nhiều lúc không giúp bạn tăng cân, mà còn mà thậm chí gây hại cho thể chất của doanh nghiệp. chúng ta có thể tìm hiểu thêm những bí quyết dưới đây để giúp mình tăng cân an lành.

9 bí kíp tăng cân mạnh khỏe và tác dụng

1. Chia nhỏ tuổi bữa ăn


khi chúng ta đang trong triệu chứng thiếu cân, bạn thường cảm thấy no nhanh hơn. do vậy, bạn sẽ không ăn được không ít & nạp được nhiều dưỡng chất cho thể chất. Để nâng cấp điều đó, bạn cần chia nhỏ ra nhiều bữa ăn nhỏ dại trong ngày, chẳng hạn như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

2. Chọn thực phẩm mạnh khỏe & giàu chất dinh dưỡng

Việc này được đánh giá như là một trong những phần mật thiết của thực đơn an lành. Bạn cần chọn cho chính mình thức ăn cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì đường ống dẫn & ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm hoa quả & rau, các dòng sản phẩm sữa và các loại hạt.

Nên ăn thực phẩm nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn (các loại thịt trắng) sẽ giỏi hơn do chúng chứa ít chất béo. đó là bí quyết giúp cho bạn tăng cân mạnh khỏe nhưng vẫn không bị béo, bạn có thể kiểm soát được số trọng lượng của bản thân mình.

3. Nên bổ sung cập nhật hàm lượng béo lành mạnh


Chất béo khiến cho họ bị thừa cân và béo múp. mặc dù vậy, Chưa hẳn chất béo nào thì cũng xấu. bên trên thực tế, việc đốt cháy và lưu trữ năng lượng (calo) như chất béo là tốt. đó là cách cơ thể sử dụng đồ ăn, chuyển hóa năng lượng để đáp ứng cho các hoạt động, chữa lành và khởi phát của thể chất.

năng lượng đc lưu trữ từ chất béo giúp bạn vượt qua một ngày thao tác vất vả hoặc khi thi đấu quá sức. nó đóng một tầm quan trọng trực tiếp trong sự đi lên của não bộ, ngăn ngừa các triệu chứng viêm (sưng) & tắc nghẽn mạch máu do các cục đông máu.

Chất béo cũng đóng góp phần đem đến sắc đẹp cho tóc & giúp da khỏe đẹp. chúng ta có thể tìm mua thực phẩm chứa chất béo an lành như quả bơ, dầu thực vật và cá.

4. bổ sung cập nhật thêm các loại nước sinh tố


Hãy từ bỏ các loại đồ uống ít calo và giá trị đủ chất như cà phê, nước ngọt có ga chứa được nhiều đường nhưng vẫn không giỏi cho tình hình sức khỏe và các loại đồ uống không lành bệnh mạnh khác. Thay vào đây, hãy uống sinh tố hoặc pha chế những thức uống từ sữa và trái cây tươi, sẽ ngon hơn nếu khách hàng để ướp đông & rắc một phần nào hạt lanh xay trước lúc hưởng thụ.

Trong một vài tình huống cấp bách, chúng ta cũng có thể dùng thức uống này như một bữa ăn thuận lợi nhưng vẫn hỗ trợ không thiếu thốn dưỡng chất cho những hoạt động trong ngày. thậm chí xem phía trên là một trong những tuyệt kỹ số 1 vừa giúp cho bạn tăng cân hiệu quả lại còn dưỡng da & đẹp dáng.

5. phối kết hợp thực phẩm


đừng nên ăn tách biệt các món mà kết hợp chúng với nhau để đưa về hiệu quả tốt hơn & bổ sung nhiều đủ chất cho thể chất. ví dụ như bạn có thể ăn nhẹ các loại hạt với bơ đậu phộng hoặc phô mai hay phối hợp các loại trái cây khô vào món bơ dầm để nạp nhiều Vi-Ta-Min & khoáng chất giỏi cho thể chất.

6. bổ sung cập nhật thêm các vật liệu phụ


bạn nên bổ sung cập nhật những nguyên liệu phụ bổ dưỡng vào món ăn của chính mình để sở hữu thêm calo & làm món ăn góp thêm phần thu hút, ngon miệng. ví dụ như thêm phô mai đây các món thịt hầm và trứng chiên, hoặc thêm sữa tươi trong số món súp để tăng hương vị và đủ dinh dưỡng.

Nên ăn những loại súp kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn nữa. Một bát súp kem ăn kèm với bánh mì nóng giòn là việc phối kết hợp ấn tượng. để triển khai một món súp kem đưa về nhiều dưỡng chất nhưng vẫn lành mạnh, bạn nên phối hợp bông cải xanh, nấm, bí đỏ hoặc các loại rau củ tương tự.

7. Nên thực đơn cân bằng và điều độ & bổ sung cập nhật nhiều rau củ quả vào chính sách ăn


ngay cả khi chúng ta thiếu cân, cũng hãy ghi chú đến lượng đường & chất béo dư thừa vì nó mà thậm chí gây tình trạng tăng cân đột biến kéo theo béo phì. chớ nên quá nghiện hàm lượng béo, một lát bánh mì & thỉnh thoảng thêm chút kem hoặc bơ đậu phộng thì không sao.

đa số những món ăn nên tốt cho tình hình sức khỏe và cung cấp chất đủ dinh dưỡng ngoài calo. chúng ta cũng có thể ăn bánh mì sandwich đen với trứng và trái cây hoặc sữa chua kết hợp với trái cây là chọn lựa tốt cho một giở ăn thêm. & nên bổ sung thêm rau sạch vào những bữa ăn bởi vì nó là một nguồn vitamin & khoáng chất quan trọng, nếu thiếu chúng thậm chí gây suy đủ dinh dưỡng.

8. nhớ rằng tập thể dục


tập luyện thể dục không hẳn chỉ là để giảm cân mà đặc biệt là tập luyện sức khỏe, tăng cơ bắp. còn mặt khác, tập thể dục còn hỗ trợ kích thích sự thèm ăn. bạn nên tập luyện các bài tập cardio (như chạy bộ, bơi, đạp xe, tập thể hình…) để gia hạn sự khỏe và đẹp của tim, phổi và não, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây bụ bẫm.

kết hợp với tập luyện thể thao để không gặp mặt chứng trạng mập ú

9. ở đầu cuối đừng bỏ cuộc quá nhanh


dù cho bạn có nhu cầu tăng cân hay giảm cân một cách lành mạnh cũng cần sự nhẫn nại và quyết tâm. kết quả sẽ không dễ dãi thấy ngay trong vòng 1-2 ngày. Thể trạng & yêu cầu của mọi cá nhân là không giống nhau, do vậy một số bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn so với Cả nhà khác.

làm như thế nào để tìm hiểu mình có thiếu cân hay không?
Cách phổ cập này là tính chỉ số BMI (Body Mass Index). Nó là chỉ số khối thể chất được những BS & những Chuyên Viên tình trạng sức khỏe lạm dụng để định vị chứng trạng cơ thể của một người nào khác có bị béo tốt, thừa cân hoặc quá tí hon hay là không để tầm soát luận điểm sức khỏe.

người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. người có BMI bên dưới 18,5 là thiếu cân và mà thậm chí cần tăng cân vì sức khỏe. tuy nhiên, trong một số trong những tình huống, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe và đẹp.

tính chỉ số BMI để tìm hiểu thừa hay thiếu cân

điểm yếu kém duy nhất của chỉ số BMI là nó không hề tính được khối cơ hay các chất béo trong thể chất – nhân tố tiềm ẩn các nguy hại liên quan đến tình trạng sức khỏe tương lai. điều đó kéo theo tình huống có một số người khỏe đẹp nhưng khối lượng của họ lại nằm ngoài phạm vi lý tưởng. Vì do họ có tương đối nhiều cơ bắp nên có thể số BMI cao, chứ không hẳn vì họ có tỷ lệ mỡ cao.

Việc tăng cân nghe qua tưởng chừng đơn giản, nhiều bạn cứ cho là ăn đủ là sẽ tăng cân. dẫu thế, tăng cân lành mạnh cũng đòi hỏi 1 cách tiếp cận cân bằng và điều độ và chế độ ăn uống khỏe đẹp y như giảm cân vậy.

Bạn chớ nên rối rít mà lại ăn uống vào độ. Việc tăng cân lành mạnh rất quan trọng để bảo trì sự khỏe mạnh của thể chất cũng giống như không làm ảnh hưởng đến sắc vóc của chúng ta. Hello Bacsi hi vọng những lời chỉ bảo trên sẽ giúp cho bạn tăng cân thắng lợi.

ngoài các cách trên, chúng ta có thể lạm dụng quá thêm thức ăn tăng cân viên ăn ngon GG – giải pháp tăng cân hoàn chỉnh cho tất cả nam và nữ.

VIÊN ĂN NGON GG là sản phẩm đứng đầu dòng đồ ăn chức năng hỗ trợ tăng cân với nguyên vật liệu nhập khẩu 100% MỸ bao gồm những dưỡng chất & Vi-Ta-Min cần thiết giúp bồi bổ cơ thể, kích ứng máy bộ hệ tiêu hóa chuyển động hiệu quả & khỏe và đẹp hơn.



những thảo mộc quý có trong Viên Ẳn Ngon GG như Đinh Lăng, quả mùi, long đởm..được nấu cô đặc thành cao kế tiếp sấy khô và tán bột rồi đóng viên nang để đạt tác dụng hấp thụ tốt nhất nhất.

Viên Ẳn Ngon GG- chìa khóa vạn năng giải quyết sát gốc toàn bộ các Nguyên Nhân gầy yếu